日期:2024-01-13
来源:玫瑰财经网
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TDEE——每日能量消耗,决定你是增肌还是减脂的关键名词——本期MAX讨论话题。
你身边健身的朋友是不是已经开始闲聊一些“稀有”的健身名词而你只能站在旁边附和着说:“嗯~嗯~没错,对的,是这样的”
贴心的Max决定以后开始更新一些我们常见的健身名词,了解他们,并为我所用,对你的健身道路会更有帮助。
今天我们来聊一个基础名词,英文简称——TDEE,每日能量总消耗。
一 什么是TDEE
简单来说,TDEE就是你每一天所消耗或使用的总的能量,它包换了你几乎所有的能量消耗,比如运动,日常工作,食物的消化过程,以及维持你生命活动的最基础的能量消耗。
尽管在科学领域,人体的能量消耗被划分成了更细致的领域,但上述的划分,已经能够满足指导我们健身训练的目的了。在本篇内容,你先要记住的是:每日能量消耗(TDEE)它包含了你日常任何一个细小活动的能量消耗,哪怕仅仅是眨眨眼,叹口气...
二 为什么TDEE如此重要
我们可以把人的身体想象成一台“机器”,这台机器只要在运转,它就在不断的消耗能量,同时,它也在不停的补充能量。
我们衡量能量的量度叫做——卡路里,如果我们摄入的能量持续大于消耗,那么体重就会不断上升,反之,如果我们消耗的能量持续大于摄入,那么体重就会降低。
可惜的是,作为一个普通的人类,你不能像机器人一样去充电,也不能像植物一样进行光合作用,所以饮食是我们获取能量的唯一方式,这也论证了:减脂时,从饮食出发,控制热量摄入时最根本、最有效的方法。所以,TDEE——就变得非常重要了!
三 TDEE的对于健身的指导意义
知道了你的TDEE,明确你的训练目标,你就可以合理的安排自己的增重或减重过程:
摄入热量 > TDEE = 增重
摄入热量 < TDEE = 减重
四 如何知道自己的TDEE
首先,大家再跟Max重复默念一句话:TDEE是你任何一个细小活动所消耗能量的总和。
因此,它是经常变化的,举个例子:昨天Max撸铁1小时,今天状态好,练了2小时,那么TDEE就变了,更不用说每天从事着不同的日常活动,吃着不同的食物等。所以TDEE无法精确计算,那么应该怎么来确定
答:估算+调整!
在下面的这篇文章中,Max通过一个实际的例子详细列举了TDEE的估算过程,文章链接如下:
30岁的人,5个原因让你越来越胖,如何增强自己“耐肥胖”能力
五 估算完TDEE后的调整过程
假设你已经估算出了自己的TDEE,为2500大卡,记住:这只是估算的结果,需要通过实践来调整,如何调整
第一 我要增重
增重,热量摄入>TDEE,从饮食中获得的热量要大于2500大卡,比如3000大卡,在保证良好睡眠的前提下,发现1个月,体重根本没啥变化,那么证明你估算的TDEE偏低了,可以继续提高摄入热量。
如果发现增重有效果,恭喜你,你已经成功应用于实践!
第二 我要减重
减重,热量摄入<TDEE,从饮食重获得的热量要低于2500大卡,比如2000大卡,在保证良好睡眠的前提下,发现1个月,体重没有降低,说明你估算的TDEE偏高了,可以继续降低热量摄入标准,达到减重目的。
如果发现减重有效果,那么你也成功的把科学应用到了实践!
好啦!这一期Max关于TDEE的介绍就到这了,如果喜欢我,记得帮我点赞,评论,分享给更多的人,让更多的人科学健身!
我是Max,一个接地气又有深度的健身作者!
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